【健康科普】睡不着就是失眠吗？不一定！|许昌市建安医院

【健康科普】睡不着就是失眠吗？不一定！

文章来源：许昌市建安医院发布时间：2023-04-23 18:39

睡眠

占据了人一生中三分之一的时间

对人体正常运转极为重要

但我国超3亿人存在睡眠障碍

其中以失眠最常见

一、不是所有的睡不着都叫失眠

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，并引起相关的日间功能损害的一种主观体验。

判断是否失眠，需要满足以下标准

1、存在一种或多种睡眠异常症状

①入睡困难：超过30分钟仍无法入睡；

②睡眠维持困难：夜间醒来超过2次；

③早醒：比正常起床时间提早醒来；

2、存在一种或多种与失眠相关的日间症状

①疲劳或萎靡不振；

②注意力不集中或记忆力下降；

③家庭、社交、职业或学业功能减退；

④情绪不稳或易激惹；

⑤日间瞌睡；

⑥行为问题，如活动过度、冲动或攻击性；

⑦动力、精力或工作主动性下降；

⑧易发生错误与事故；

⑨对自己的睡眠质量非常关注或不满意。

以上症状至少每周出现3次

持续至少三个月

即为慢性失眠

病程短于三个月

称为短期失眠

二、以下情况不属于失眠

1、不能一沾枕头就睡着

做好入睡准备后

只要半小时内能睡着

就是正常的

2、偶尔一次睡不着

我们要相信身体的自我调节力

大脑能够在欠觉之后的一两天内

通过增加深睡眠的方式进行补偿

虽说对身体会有影响

但不至于从此作息混乱

3、每天睡不够八小时

8小时睡眠只是一个平均值

每个人对于睡眠的需求是有差异的

只要白天精力充沛

能够维持正常生活和工作的需要

就不算失眠

三、如何改善睡眠

①营造良好的睡眠环境

②保持规律的作息时间

③睡前远离电子设备

④睡前不要吃的太饱

⑤睡前不饮酒，不喝咖啡、浓茶等刺激性食物

⑥睡前避免剧烈运动

睡眠不足严重影响身体健康

短期失眠患者

可以先进行自我调整

避免转变成慢性失眠

慢性失眠患者

应及时就医

（转发自心理精神科护理）

（如有侵权我们将及时删除）

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