疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。对自身的关注是好事，但过多关注可能会加重紧张、焦虑等情绪，安全感下降，甚至影响行为等就要多加注意。

      在疫情变化的压力下，人们可能变得有些敏感，更关心自己的安全，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

      由于疫情原因居家隔离，特别是自己孤身一人，会感到孤独寂寞，进而产生一些消极情绪。

      对于疫情我们不仅需要理性的看待，更需要从心理和行为上做出适时的调整，积极应对。

      在对疫情充分认识的基础上，接纳自身正常的应激反应，不生气、不抱怨、不失落，积极寻求干预方式。

      避免信息过度获取，转移注意力，让自己忙起来。可以趁着居家隔离期间，做些平时没有时间做的事情，比如读一本喜欢的书、看一部经典的电影、听几首动听的歌曲、进行卫生大扫除，用更多的时间和家人相处，把注意力放在当下，享受生活。

      疫情期间为减少外界接触，我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和他人进行交流、倾诉。如果是家人正在居家隔离，暂时无法团聚，我们更应该增加交流，纾解她们的孤寂感，以多种方式进行陪伴，这也是一个增进理解、加深感情、浓化亲情或促进矛盾化解的好机会。

      一个人的时候，可以通过平缓吸气、屏气、呼气的途径，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3—5分钟。

      在安静的环境中闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

      通过想象的方法，有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”（即：想象自己将心中的不良情绪密封在了一个严密的容器里），从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。