?寒假已经结束，本周起，大多数学生要重返校园，不少学生会遇到“假期模式”向“上学模式”切换的心理不适问题。家长该如何帮助孩子进行心理调适呢？对此，记者采访了许昌市建安医院副院长、心理专家寇建华。

据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动，如情绪低落、无缘无故发脾气、丢三落四、失眠、身体不舒服等症状，部分学生上课的时候要么打哈欠，要么发愣、心不在焉，放学了整个人满血复活。其实，这些都是“开学综合征”的表现。

“开学综合征”是因为学生从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，从方方面面被照顾妥帖回到事事独立的校园，从无忧无虑、放飞自我到必须面对纪律、学业功课，从而产生无所适从、担忧、消极情绪等。

如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？寇建华建议从以下几个方面入手，为顺利回归校园做好准备。

首先，要学会接受，端正心态，调整好情绪。在放松的假期与紧张的学习生活之间，形成心理上的落差和消极的情绪是正常的，要坦然接受这种不适，将消极情绪“正常化”。一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪中。家长可以帮助孩子对在校的学习、生活进行回顾，把注意力集中在当前要做的事情上，让松弛的情绪逐渐适应新学期。

其次，家长帮助孩子做积极的心理暗示。心理暗示是不断强化的结果，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为等有很好的调节效果。新学期开始，同学们不妨给自己这样的心理暗示“我要精力充沛地开始新学期，我将会学习到更多的知识”；当感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”“我可以轻松应对”；当遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”……类似积极的心理暗示，会带来更多意想不到的力量。

第三，帮助孩子调整作息和饮食。规律健康的作息习惯能够提高人的自控力和专注力，健康合理的饮食习惯对于情绪和心理健康有重要的意义。假期中，有的同学作息不太规律，而且饮食无度，开学前后要按照学校作息时间，自主调整，重新做到起居有序；同时，调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，更好地适应学习生活。

最后，结合实际，帮助孩子制定学习计划。古人云，凡事预则立，不预则废。目标可以给人前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。新学期开始后，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划，计划中不仅包括学习目标，如学习习惯目标、各个学科特别是弱势学科目标等，还包括个性发展、兴趣特长等内容。需要注意的是，计划的内容应适中，时间安排要合理、可操作，期望值不宜太高，否则容易执行几天就自动放弃。

此外，寇建华还建议同学们减少使用电子产品、积极进行体育锻炼等；当感觉到不愉快时，除了自我调节外，也可以寻求周围其他人的帮助；如果开学超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠、厌食等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗。