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“医生，我们都沉浸在病毒的‘汪洋大海’之中，没有人可以浮出水面，我觉得胸闷、气短，快要死了，我该怎么办？”

“医生，我体温37℃，还咳嗽、咽喉疼痛，我是不是得了新冠肺炎？可我也不敢去医院发热门诊，那里说不定就有新冠肺炎患者……”

近日，河南省许昌市建安医院的心理热线格外地繁忙。在疫情出现反复的情况下，一部分人的心理会受到冲击，产生愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。如何进行心理调适呢？2022年1月9日，记者采访了许昌市建安医院临床心理科主任杜贵平。

“面对疫情，我们不要恐惧，首先要接受它。”杜贵平说，只有接受现状，才能让自己保持理智，积极做好疫情防护和心理调适，保持理性，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。

“要知道，在最困难的时候如何渡过困难，是逃离还是面对，很大程度上取决于态度。”杜贵平说，接受只是第一步，在疫情环境下应对心理危机，要做到“做、动、想”。

做，简单来说就是做家务，营造一个温馨的居家氛围。“平时很多人大都忙于工作，疫情环境下，大部分人会减少出行，就有更多的机会认真审视自己的生活。”杜贵平说，房间布局是否合理、衣柜是否凌乱、角落是否干净……做家务不仅能营造一个温馨、干净的居家氛围，而且还能整理自己的生活，进而转移注意力，避免过度关注疫情信息。

动，就是活动，做一些力所能及的文体活动，包括读书、画画、听音乐、运动等。文化活动能丰富我们的心灵，体育运动不仅可以提高身体抵抗力，而且能丰富居家生活，让心情变得轻松。“比如，可以练练瑜伽、健身操、八段锦等适合室内运动的项目。”杜贵平说。

念，就是正念冥想，要接受负面情绪，积极探索生命的意义。在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑、无聊等。有这些情绪反应是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度对抗它。情绪具有功能性，它会给我们信息提醒。比如，当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。

当出现负面情绪时，可以向亲人倾诉，及时排解；如果焦虑、恐惧等负面情绪持续存在难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等，就需要警惕这些负面情绪向疾病方向发展。此时，要直面、接纳，并积极寻求专业帮助。

杜贵平提醒，作为冲锋在一线的医护人员，在做好个人防护的同时，如果出现心理压力过大等问题，也要及时向团队寻求帮助。（许昌报业传媒集团全媒体记者 张炜华）

（原载于2022年1月10日《许昌日报》8版）

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【医院地址/乘车路线】

许昌市魏都区华佗路2433号

（许昌汽车西站向西300米路南）

市内乘坐8路、104路可直达到

市建安医院下车

市内10路、16路到汽车西站下车

步行向西300米

联系电话：0374-3310012

疫苗接种咨询电话（工作时间接听）

7337583   7331309

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