放松训练通过减少身体的紧张感和心理的焦虑水平，来促进放松和改善睡眠。以下是一些常见的放松训练方法：

1.深呼吸练习：缓慢而深长的呼吸可减慢心率、降低血压，减少紧张感。

2.渐进性肌肉放松：系统有序地收缩和放松身体不同部位的肌肉群，以增强身体松弛的感觉。

3.冥想：通过集中注意力在特定的物体、思想或活动上，来达到精神上的放松。

4.身体扫描：逐渐将注意力从身体的一个部位转移到另一个部位，观察并释放紧张感。

5.想象放松：通过想象一个平静和愉快的场景或经历，来促进心理上的放松。

6.自我暗示：使用积极的自我对话和肯定来增强自信、减少焦虑。

7.瑜伽：通过结合呼吸、体式和冥想的瑜伽练习，来提高身体和心理的灵活性，放松身心。

此外，需要提醒的是，每个人的睡眠需求是有差异的。判断睡眠质量的一个直观指标是白天的精神状态。只要白天不感觉疲劳，能正常地生活、学习、工作，那么睡眠就没有什么问题，不必过分焦虑。

最后，专家提醒，如果出现了睡眠问题，经过上述方法调整仍然不能缓解，也不要自己随意买药服用，可以到睡眠专科门诊就诊，请专科医生提供合理的治疗方案。