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什么是广泛性焦虑障碍

广泛性焦虑障碍是一种常见的慢性焦虑障碍，患者长时间处于一种担心、紧张、无法放松的状态。它会让一种广泛的担心与不安的感觉笼罩着你的整个生活。让精神和身体倍感疲惫，耗尽你的精力、干扰你的睡眠，甚至把你的身体拖垮……

如一个打给朋友的电话，如果没有得到及时回复，就会让你担心你们之间的关系是否恶化了。

有时甚至只是一想到要度过接下来的一天，就会产生焦虑。你在参加活动时也充满了过度的担心和紧张，即使在很少有或没有任何诱因的情况下。

广泛性焦虑障碍的症状表现

不是每个有广泛性焦虑障碍的人都表现相同的症状，但大多数人都经历了情绪、行为及躯体的波动性体验，这些情况在有压力时会变得更糟糕。

01.情绪症状

• 担心的想法不断涌入大脑

• 感到焦虑是无法控制的，无法停止这些担忧

• 那些焦虑的事情总是突然闯入；你想试图避免这些想法，但办不到

• 感到广泛的忧虑或恐惧

02.行为症状

• 无法放松、享受安静的时间、或是一个人呆着

• 难以集中注意力或关注某些事情

• 不断拖延事情，因为你觉得自己快崩溃了

• 回避让你感到焦虑的场景

03.躯体症状

• 感到紧张，有肌肉紧张或多处身体疼痛

• 难以入睡，因为你脑子里不停在想事情

• 感到急躁、不安、神经质

• 胃部不适、恶心、腹泻

获得其他人的支持对于克服广泛性焦虑障碍是至关重要的。与一个关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法，所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。这个人应该是在一段不间断的时间内你可以说话的人，他/她可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。那个人可能是你的另一半，一个家庭成员，或一个朋友。

☛当你的烦恼开始急剧上升时，请说出来。

如果你开始感到焦虑不安，与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面。

☛当你感到焦虑时，知道需要回避哪些人。

在考虑需要向谁寻求帮助时，你可以问问自己，当你与那个人讨论一个问题后是否会感到更舒服还是更难受。

虽然与另一个人进行面对面的社交交流是镇定你神经的最快方法，但是总有一个朋友在你身旁支持你并不总是现实的。在这种情况下，你可以通过使用一个或多个你的身体感官来快速自我缓解焦虑症状：

活动是一种自然而有效的抗焦虑治疗方案。它可以缓解紧张，减少导致压力的荷尔蒙，增强让你感觉良好的化学物质如血清素和内啡肽，改变你的身体，使你的大脑不易感到焦虑、并更具有灵活性。

为了最大限度的缓解广泛性焦虑障碍症状，试着每天至少做30分钟的身体活动。做一些能够让你的手臂或脚步都能参与的运动，如散步，跑步，游泳，或跳舞都是特别好的选择。

一种健康、平衡的生活方式对缓解广泛性焦虑障碍症状会起到很大的作用。除了经常锻炼和放松，尝试采用以下这些生活习惯，以应对慢性焦虑和担心：