朋友们是否察觉到自己在深夜会变得格外感性？

深陷于负面情绪的泥潭之中

但是第二天醒来之后又会无比懊恼

在心理学上被称为“深夜效应”

为什么会出现“深夜效应”？

在白天时，大脑中分泌的血清素有利于帮助我们维持情感稳定，而到了晚上，血清素分泌水平开始下降，精神和情感等各个方面的稳定状态也就无法保证，加上经过了一整天辛苦的体力与脑力活动，身体与脑力的能量被大量消耗，我们的思考能力和认知资源已经处于消耗殆尽的状态，对于很多事情无法做出完整的信息整合。

此外，黑暗环境会给人一种私密感，让人觉得仿佛与外界隔离，从而更愿意释放自己真实的情绪，如忧伤、孤独等。夜晚的宁静也会更容易让人们回想起过去的经历，从而陷入反复思考和怀念之中。

可以说，由于深夜环境安静、孤独寂寞，以及身心疲劳等因素的叠加，人们更容易陷入思维混乱之中。当情绪管理能力不断减弱的时候，决策的合理性和正确性自然不会太高。

如何应对“深夜效应”？

1、早睡早起，保证充足睡眠

仔细观察我们可以发现，现在工作的强度和时间比以前更大、更久，没有多少人能真正做到8小时睡眠。长此以往，身体会处于亚健康状态，大脑皮层会下达“疲惫”的指令。

随着身体的疲惫感增加，大脑的认知功能会慢慢下降，不管是记忆力还是思考问题的能力都会受到影响，在这种情况下做出的决定自然容易出错。因此，保证充足的睡眠，能让我们不管在白天还是黑夜都是清醒的状态，白天也不用把时间浪费在后悔和懊恼的情绪中，而是可以精神满满投入到学习和工作上，做事自然事半功倍！

2、减少夜间刺激

睡前不要关灯玩手机，关灯玩手机不仅非常伤害眼睛，还容易将人拖入到抑郁情绪之中。如果需要浏览手机，建议不要打开购物、外卖软件，也不要在深夜里听太过伤感的歌曲或者故事，减少自己的情绪波动。总之，可以寻找一个属于自己的安静角落，以促进内心的平静和创造力的发展。

3、转移注意力或推迟决策

如果意识到自己深受深夜效应的影响，在夜晚情绪波动较大，且容易冲动决定，就要避免在深夜做出决策，等到第二天白天的时候再做决定。

如果迫不及待在晚上对某事做决定，不妨通过专注听音乐、看书、或者与朋友保持社交联系等形式，转移一下自己的注意力，减少孤独感和被遗弃感，避免陷入负面情绪和冲动行为中。

4、接纳并理解自己

不妨多问问自己，自己想要什么？为什么要这样做决定？做了这样的决定可能面临什么问题？能不能承担相应的后果？把自己的心里话或用笔或自言自语的表达出来，找到自己的情感共鸣。不要总是压抑在心里，这样情绪会越堆越多，问题也会越来越大。