情绪为何能影响胃肠道功能？

其实这跟肠-脑轴密切相关。

肠-脑轴是肠道和大脑之间的双向信息交流通路，肠-脑轴为很多身心疾病提供了治疗思路。

在人的肠道内，活跃着100万亿个微小生命体—“肠道菌群”。这些肠道菌群通过神经系统、免疫系统等途径影响大脑功能，对人的情绪有着重要影响。

人体50%的多巴胺（俗称快乐因子）和95%的5-羟色胺（俗称幸福递质）就是在肠道中产生的。它们是稳定人的情绪，提升幸福快乐感知的关键激素。

如果肠道菌群失衡，幸福快乐因子的分泌便会随之减少，人更容易焦虑、抑郁，出现各种心理问题。

恰当干预肠道菌群可以起到缓解焦虑抑郁、改善认知。

动物实验研究发现，改变肠道菌群后，小鼠的神经生化发生明显改变：柠檬酸杆菌感染的小鼠焦虑行为增加；含益生菌饮食饲养的小鼠，应激水平降低、焦虑抑郁行为减轻。

膳食纤维被称为第七营养素，为改善胃肠道功能的关键营养素，可以调节肠道微生物菌群，对于维持正常的胃肠道功能具有重要作用。

富含膳食纤维的食物包括：全麦制品，水果，蔬菜，豆类和坚果等。

高脂高糖饮食会改变肠道通透性和血脑屏障完整性，使炎症相关化学物质释放增加、减少神经元增殖，引发焦虑抑郁情绪。

《中国居民膳食指南》建议，每日摄入添加糖不能超过50克，最好控制在25克以下。

生活中还要注意减少这些添加糖的摄入：白糖、红糖、甜饮料、甜食、蜂蜜、果汁。

运动不仅有益于保持良好的心肺耐力，还可以增加肠道菌群的多样性、改善肠道健康。

建议成年人每天保持至少30分钟的中等强度有氧运动，并且尽可能减少久坐不动的时间。