随着社会、工作压力的增大,深受焦虑抑郁困扰的人越来越多。
下面的6种“自然疗法”,对你缓解焦虑抑郁有益。
1.了解自己的生物反馈
生物反馈,是指通过一些仪器来测量生理指标,借此更加了解人们的心智想法,且改善心理状态的一系列方法。
例如,当你感到焦虑时,你可能会注意到心跳加速,接着试着让自己深呼吸,同时监测心率,观察心率是否下降。练习了解自己的生物反馈,可以有效降低焦虑。
2.接触大自然
研究发现,每天至少花20分钟漫步,或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方,可明显缓解压力、降低紧张感,这是「自然药丸」的力量。
「皮质醇」是一种肾上腺皮质分泌的荷尔蒙,当压力过大时,身体中的皮质醇水平升高。当在大自然呆上20~30分钟,脑内的皮质醇会降低。
3.学习放松技巧
各种放松训练能改善自我的思想状态和观念,在这给大家推荐一种安抚情绪的好方法——蝴蝶拥抱法。
把双手臂交叉放在自己的胸前,大约30秒到数分钟即可,像蝴蝶振翅,左右左右地缓慢地拍打,慢慢地深呼吸,告诉自己,现在很安全、没事的。
通过这种拥抱自己的方式,可以来降低不安和给予自己一些安慰,让心情平静下来。
4.高质量的休息
职场人普遍面对的难题是:工作和生活之间的边界越来越模糊。"休息赤字"已成为当下人们面临的常见问题,也是引发焦虑和抑郁的重要症结所在。
我们可以通过一些方法来获得更好的睡眠,像是保持固定的睡眠规律,包括每天在同一个时间睡觉和起床。每天至少维持7小时的睡眠时间,将有助于缓解焦虑。
5.保持微笑
虽然这点不容易做到,特别是当人正处在焦虑状态时,想要挤出笑容更难。但研究发现,笑可以促进心理健康,笑声和幽默可以打破焦虑的循环,关键是必须真正的笑。所以,如果感到焦虑不安,不妨看些搞笑的电影或视频,让自己开怀大笑。
(转发自 好心情互联网医院)
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