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其实，这可能是因为你体内缺少某些微量营养素了。

是的，你没看错，就是那些我们平时不太注意的维生素和矿物质。

虽然身体对它们的需求是十分“微量”的，但是，却很重要。它们可以向大脑提供重要营养，改善情绪，与心理健康息息相关。

研究已证明，补充锌、镁等微量营养素有助于改善抑郁焦虑情绪！

可见，要改善焦虑烦躁的状态，最好确保让我们的身体“吃够”这些营养！

那么，能缓解焦虑情绪的微量营养素有哪些呢？日常饮食又该注意什么呢？

咱们接着往下看~

镁是人体必需的矿物质元素，但我们吃得越来越精细，吃肉多而蔬菜少，容易导致体内镁不足。

然而，缺镁会导致促肾上腺皮质激素的血浆浓度增加，从而促使焦虑行为的增加。

所以，日常饮食我们要注意以下几点：

缺钙不单单影响骨骼发育，也可能影响神经，使人出现过度兴奋、情绪起伏大、急躁易怒、失眠等表现。

膳食小贴士：

锌是对身体生长和发育十分重要的微量营养素。

尽管微量，却至关重要。

一项纳入2089名个体的研究显示，锌摄入不足与焦虑相关。这是因为缺锌可能会降低γ-氨基丁酸和谷氨酰胺水平，从而导致焦虑症状。

如果你考虑补锌，可以通过服用锌补充剂来获取（请咨询医生后服用），也可以通过摄入日常食物来获取。

美国国立卫生研究院（NIH）在健康信息页面中，列出了高锌食物的清单：

牡蛎、牛腩、燕麦、南瓜籽、猪肉、奶酪、虾、扁豆、沙丁鱼、酸奶、牛奶、花生、米饭、鸡蛋、芸豆、面包、鲑鱼、西兰花、樱桃、番茄、蓝莓

但需要注意的是，过细的加工过程可导致大量的锌丢失。

维生素C参与合成神经递质，服用维生素C的人皮质醇水平更低，压力更小。

一项研究表明，广泛性焦虑障碍患者服用维生素C补充剂时，焦虑和抑郁症状明显减轻。

那么，应该如何科学补充维生素C呢？

我们要知道，新鲜的果蔬是补充维C的最佳途径。

通过饮食补充微量营养素是最佳的方式，所以建议大家要均衡饮食。另外，除了从食物中获取外，也可以服用补充剂（如果大家打算长期服用补充剂，一定记得要咨询专业医生和营养师，不可自己随意补充）。

补充微量营养素，虽然不是缓解焦虑的主要治疗手段，但是，这样的营养干预结合其他疗法，还是会有越来越多的发挥空间，比如维生素补充剂结合认知行为疗法等，可以提高缓解焦虑的效果。