维生素B1在人体内可以帮助葡萄糖代谢，给身体提供能量，以保证神经系统、消化系统以及循环系统等的正常运转。若缺乏维生素B1，会使人情绪变得不稳定，容易胡思乱想，出现失眠多梦的现象。

维生素B1如此重要，我们人类却无法自身合成，只能从食物中补充，所以，多摄入一些含维生素的食物，适当补充维生素B1，有利于缓解焦虑情绪，放松脑部神经，更容易入睡。

大米、小米、玉米、荞麦、燕麦等食物中维生素B1含量丰富，主要存在于表皮和胚芽当中。另外，动物内脏中、瘦肉中也含有大量维生素B1，可以适当摄入。

维生素B12，又名钴胺素，是唯一含金属元素的维生素，它的缺乏，会导致人体内褪黑素水平降低，从而引发失眠。不仅如此，维生素B12的缺乏还会造成神经功能失调，进而影响睡眠，因此维生素B12的足量摄入，对改善失眠也是意义重大。

动物内脏、鱼类、瘦肉、蛤类、蛋、乳制品等食物中维生素B12的含量较为丰富。

躺在床上辗转反侧，明明身体很疲惫，脑子里的小恶魔却兴奋地很，心情难以平复。如果你也有这种情况，就要警惕是不是缺了维生素B6，因为维生素B6可以帮助我们调节精神状态，如果缺乏，就可能使人处于比较亢奋的状态。而且维生素B6还能改善食欲，提高人体新陈代谢，对调节内分泌也很有帮助。我们的肠道中会提供少量的维生素B6，但这些难以满足人体所需，所以缓解失眠，也可以适当补充一些维生素B6。

胡萝卜、香蕉、菠菜、西兰花、大米、土豆、燕麦、豌豆等食物中的维生素B6含量较为丰富。