药物治疗虽是精神疾病主要的治疗方式，但想要摆脱精神疾病的困扰仅靠吃药是不够的，还要学会“自救”。

今天，就给大家介绍5种自救的方法，希望能帮助你顺利走向康复~

小A去看望患抑郁症的朋友，朋友很沮丧地说：“是不是我性格不好，抗压能力太差，所以才得的病？我不敢告诉朋友和同事，我害怕他们异样的眼光...”

朋友的倾诉让小A既心疼又难过，因为这些话的背后隐藏着羞耻感，朋友认为自己不够好，是有缺陷的。

实际上，精神疾病是一种常见病，跟高血压、糖尿病一样，没什么可丢人的。

所以，我们要没必要因为生病而羞愧，也不必过于在意他人的看法。要知道，即使你付出再多的努力，也无法让每个人都满意。

“4-7-8”呼吸法不仅能帮助快速入睡，还可以缓解焦虑和压力。

具体来说，它的步骤是：

特别提醒：4-7-8呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜憋气过久，最好在专业人士指导下进行。

“4-7-8”呼吸法为何有这样神奇的效果？

缓慢的深呼吸会增加我们血液中的氧气，从而增加大脑中的氧气。同时，深呼吸会向副交感神经系统发出信号，激活并诱导全身放松，心率与血压也会随之减缓，因此对于调节疲劳、减轻焦虑、降低高血压及防止攻击行为等都有明显帮助。

精神疾病的康复不是一蹴而就的，在康复的过程中，我们要学会带着症状去生活，不去抵抗那些负面情绪，不再对此过分执着和焦虑，心态慢慢平和，学会逐渐接纳它们的存在。

如果你对自身状态过分关注，反而会带来新的痛苦。

只有当我们不再奋力挣脱的时候，那紧紧勒住我们脖子的绳索就会松一点。

如果你发现自己过度沉浸于自身痛苦时，不妨试着去发掘生活中的小美好，也许是一杯午后的热拿铁，也许是回家时孩子跑过来给你一个大大的拥抱。

试着让自己沉浸在这些幸福的时刻，哪怕一秒也好。终有一天，你会猛然发现，一切都变好了，又回归正常了。

当你喜欢上学习、阅读一些对自己有帮助的书籍时，这或许是你开启康复的一扇窗。

因为阅读本身就是一种极好的疗愈方式，它可以提高我们的思想境界，完善我们的认知系统，让我们在面对挫折时不会钻牛角尖，对于病情的恢复是非常有帮助的。

这就是学习、阅读的影响力！

目前阅读疗法已作为一种辅助治疗的手段，在心理治疗领域得到了一定的应用。

健康的生活习惯有利于精神疾病的康复，包括合理饮食、适量运动及规律作息。

（转发自  好心情互联网医院）

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