?熬夜、失眠、多梦易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。

2022《中国睡眠研究报告》显示，过去10年国人睡得越来越少，也越来越晚了。

数据指出，国人平均睡眠时长在2021年为7.06个小时，相比2012年的8.5小时减少了近1.5小时，仅有35%的人睡够8小时。

与此同时，相比十年前，入睡时间晚了两个多小时，变成了0点33分。

另有数据指出，2022年国人的综合睡眠得分为64.8分，可见我国居民的睡眠状况一般。

很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡却又睡不着……拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。

其实不管是熬夜还是失眠，只要睡不好觉，轻则影响第二天生活状态，重则危害身体健康。

更可怕的是，很多睡眠问题往往意味着“恶性循环”——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。而且，熬夜和失眠会对身体带来很多不可逆影响，即使补觉也难以抵消这些伤害。

长期睡眠障碍可能会导致：

◆ 易疲劳，注意力不集中，工作能力下降；

◆ 记忆力衰退，总是想不起一个熟人的名字；

◆ 情绪低落，易敏感、焦虑，增加抑郁症风险；

◆ 皮肤衰老，脸上变得暗黄无光;

◆ 身体免疫力下降，感染流行病风险增加；

◆ 高血压、高血脂、高血糖、糖尿病发病率明显增加；

◆ 心脏病几率提高，患癌风险更高；

◆ 可能增加罹患阿尔兹海默病的风险；

……

1、放下手机，给睡眠最好呵护

睡前一小时不应再使用电子产品，因为电子产品发出的蓝光会在一定程度上抑制褪黑激素的分泌，降低了困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。

2、改善环境，营造睡眠的氛围

睡前可将卧室光线调暗，温度以20~23℃为宜，可视情况听听舒缓的音乐，尽量保持卧室理想的温度、声音和光线。

3、适度运动，可有效改善睡眠

白天适量运动可以加深夜间睡眠深度。运动时间最好选在白天，可进行跑步等激烈的有氧运动，但晚上8点后应避免过量运动，可适当进行散步运动，以免大脑过于兴奋。

4、规律饮食，避免兴奋性食物

睡前不宜吃得过饱，尽量少喝水、饮料，因为大量食物在胃内进行消化，不利于安然入睡。睡前避免喝茶、酒和咖啡，这些兴奋性食物会不断刺激大脑，影响睡眠。