【健康科普】除了emo，你还会其他情绪描述吗？
文章来源：许昌市建安医院发布时间：2022-10-09 17:43
最近刷朋友圈的时候，我经常看到一些小患者深夜发文：我emo了。
Emo是什么？“Emotion”情绪这个单词的缩写吗？其实，emo这个词最初来源于音乐领域的EmotionalHardcore，是一种摇滚音乐风格，可翻译为：情绪硬核。现在年轻人称自己“emo”，更多的则是一种对负性情绪的笼统表达，与之前流行的“网抑云”、“丧”等情绪表达词汇，意思差不多。似乎只要一件事触发了情绪，而这种情绪不是自己可以明确命名的正向情绪，就可以用“我emo了”来统一表达。这和以前一个人状态不好、心情不佳时，别人问他你怎么了，他回答“不开心”一样。
表示负性情绪的词语那么多，孤独、悲伤、失落、沮丧、懊悔、愧疚、愤怒，等等。为什么大家很少用这些更具体、更易于理解的词语，反而要一直开发和使用新词汇呢？这背后隐藏什么心理呢？就像前一阵流行的“yyds（永远的神）” “绝绝子”等网络流行语一样，刚开始看到的时候，一脸懵圈，当察觉到大家都在使用时，有些人就按耐不住了，去查询这个梗的意思、用法，以免自己被鄙视落伍，弄懂意思后，便会在适当的时机，甚至专门创造时机，表达一下。一般这种人说“我emo了”，并非常规意义上的“emo”（抑郁、失落等意思），只是赶个流行而已。很多年轻人在网络空间是半开放的，少部分人屏蔽，还有一部分人是想屏蔽但不能屏蔽的，比如父母亲人、老师或单位领导。如果真实地表达自己的情绪状态，比如“这几天持续心情低落”、“昨晚很悲伤，一夜辗转难眠”，可能会引起亲人的担忧及领导的看法。这是他们不想、也不愿去应对的。而他们又有自我表达的需求，以期获得一些关心和关注，emo这种“生僻”、表意模糊的词就是最好的选择。缺乏对情绪准确清晰的识别我也不知道我的情绪是什么，我只知道，我现在不太好。人常见的情绪表达有9种：高兴、悲伤、愤怒、厌恶、嫉妒、恐惧、渴望、骄傲、耻辱。这看似很多很具体了吧，但其实人的情绪很多时候是复杂的、交织的、且更多样化和微妙的。英国玛丽王后大学情绪历史研究中心（the Centre for the History of theEmotions ）的学者蒂芬妮·史密斯（Tiffany Watt Smith）曾出版过一本《人类情绪手册》（ The Book of Human Emotions），在书中，她展示了从世界各地收集的表达情绪的描述，竟然多达154 条。如果没有识别情绪的能力，或养成刻意觉察情绪的习惯，一个人其实很难把自己的情绪描述表达清楚，大多数情绪，被我们直接忽视掉了。比如，你能给自己现在的情绪进行命名吗？如果让你给它的准确性打个分（1-10），你会打几分？
心理学界有一个共识，“一旦一种情绪被命名，它所带来的困扰或者痛苦都能得到很大程度的缓解，变得更加可控。”看见即疗愈，情绪识别是舒缓情绪的第一步。但识别情绪，且用准确的命名表达出来，是当下很多人都欠缺的一种能力。我曾接过一位16岁抑郁症男孩的个案，当时他有躯体化症状，且有自残行为。在咨询中，他向我讲述他晚上躺在床上翻来覆去睡不着。我觉得这种理论性的引导可能他理解有困难，我就给他举了个例子：我说：“请你想象两个场景，第一个场景是一位母亲春节假期结束后，要外出打工，她和儿子依依不舍地分别。第二个场景，一对恋人白天很愉快地约会后，晚上男孩送女孩回家，在女孩家楼下俩人依依不舍的分别。这两个场景里，他们彼此都是依依不舍，但你觉得，他们的情绪是一样的吗？”我继续引导：“假如你是第一个场景里的男孩，要和母亲分别，你会有什么情绪呢？”来访者一边思索，一边说出一些关于情绪的词汇：“有难过、悲伤……还有点害怕，可能还有点生气……”“嗯嗯，很好的描述。”我及时鼓励他，并继续进行引导：“假如你是第二个场景里的男孩，面对和恋人的分别，你又是什么情绪？”他回答：“有开心、快乐，还有点担忧，也可能有点愧疚……”“嗯嗯，很好。”我继续对他说，“你看，我们刚才做的就是识别情绪，情绪是很复杂的，我们不能用笼统的一个不开心就概括全部，像一团乱麻似的，这样解决起来也让人感觉无从下手。你先要做的是，去分辨自己状态不好的时候，都有什么情绪，然后记录下来，这样才能去理清它们……”有关情绪的词汇，如果刻意觉察，会有很丰富的、更准确的表达。尤其是负性情绪，如果简单笼统地用“emo”、“颓”、“丧”概括了之，那么对情绪的识别、疏导、可控都是无益且有害的。情绪不能用“开心”“不开心”这样简单笼统的词汇去定义，一团乱麻的状态，正是一个人受情绪影响至深且自己无力去解脱的根源。
无论怎样表达负性情绪，如果持续沉浸在负性情绪里，就会给你的身体、心理和生活工作造成不良的影响。
有关情绪疏导的方法有很多，我个人更倾向于从觉察关注身体感受开始，以下有几个方法，希望能帮到受情绪困扰的人。(建议一边阅读，一边练习)当情绪像龙卷风或者溺水时缠绕住你的水草，让你感到窒息、无助、失控时，你要先试着去感受自己的身体，把意识从情绪的风暴中心拉回到当下。先觉察自己身体的姿势，是站着、坐着还是躺着；然后觉察身体和外界接触的部分，如脚掌踩在地上的感觉，臀部和背部与椅子接触的感觉等等；然后调整呼吸，深吸慢呼，同时觉察呼吸时身体的变化，胸腔和腹部与衣服接触时的感觉；再渐渐把关注带到周围，环视四周，看看周围有什么，确定你此时的身体在这个环境中的位置。当我们被一些情绪困扰时，往往会“分神”，不能全身心地专注投入去做当下正在做的这一件事，不专心的结果就是常会效率低下，并且将事情搞得一团糟。这个练习的目的，是让你从关注自己的身体开始，再循序渐进地学会专注于你当下正在做的事情上。如果你能学会专注投入地去做每件事的时候，你就能更好地应对压力，情绪失控出现的次数自然也就减少了。觉察自己此刻的想法，识别它、给它命名，并定位它在身体的位置。当情绪来临，去觉察引发此刻情绪的原因是什么？是一个想法，还是一种感受？命名首先要默念，“这是一个想法”或“这是一种感受”。比如：你可能为过去的一件事而懊悔，心里想我要是当时怎样就好了，那这时你要觉察到：“这是一个有关过去的，而困扰我现在的想法”。比如：你为下周的项目汇报而担心到时表现不好，这时你要觉察到：“这是一个对将来担忧的想法”。同时你去感受身体，看看这个情绪是什么，在身体的哪个位置，如“我感到很愤怒，感觉这个愤怒就堆积在我的胸口，我感受到胸闷”。当情绪被看到、命名、被定位之后，你静静等待它过去就好了。因为情绪是流动的，会来也会走。当你对情绪有了这个认知，你就可以和情绪“和平共处”了，不是它控制你，也不是你排斥它，而是像一个顽皮的熊孩子，偶尔来串了个门。当你定位到情绪在身体的具体部位，比如悲伤时，可能这个情绪在心脏的位置，焦虑时，这个情绪在你的头部。你可以把手轻轻地放到情绪所在的部位，带着关爱，温柔地放在那，想象一股暖流从你的手慢慢流进你的身体。想象如果你最挚爱的亲人朋友遇到心情低落的时候，你会怎样抚慰Ta，然后用更包容、更慈悲的心来安慰自己。
每个人都有emo的时候，希望更多的朋友能正视情绪、接纳情绪，更能学会自己疏导自己的情绪。一年四季中风雨天会有，但晴天更多，愿每个人都能积极快乐地拥抱阳光。
（转发自 医学界精神病学频道）
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