?总听到有人说，成年人的世界没有“容易”两字，我第一个想站出来反驳：
有啊！容易失眠。
入睡难、没法睡、睡不着、睡不好、睡得浅、失眠已经逐渐成为现代人的通病....
失眠的痛苦，只有经历过的人才知道！那种翻来覆去，辗转反侧，眼睛想睡，大脑却特别清醒的感觉真不好受。
有调查数据显示，世界约1/3的人有睡眠问题，超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，且这个数据仍在逐年攀升中。
三周或一个月以上的失眠称之为长期失眠，而长期失眠会引起一些慢性疾病的发生，如高血压、糖尿病、中风等。长期缺觉也容易引起猝死。缺乏睡眠会让人记忆力下降，同时警觉性和逻辑思维能力都会受到印象。
长期失眠会导致皮肤衰老、黯淡无光，也会出现黑眼圈和细纹。
1、失眠会导致代谢发生紊乱
2、失眠会破坏免疫能力
正常情况下，睡眠会产生一种可以促使白细胞增加的因子，帮助人体提高免疫能力。可以有效的预防细菌以及病毒的侵害，如果说长期处于失眠状态，就会直接抑制这种因子的产生，从而造成人体的免疫能力下降。
3、失眠会造成注意力不集中
失眠会造成我们大脑皮层功能出现失调的情况，并且会导致植物神经出现紊乱，所以说长期失眠的人很容易出现精神不振和注意不集中的情况。特别失眠的患者，还可能会出现易怒和不受情绪控制的行为发生。
更有甚者，还可能会出现抑郁症、精神紧张以及焦虑症，可见睡眠对于我们健康来说是多重要。
4、失眠会导致患老年痴呆风险大
长期的失眠还会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。
所以，睡眠质量在很大程度上决定了你的身体健康状况！
导致失眠的最主要原因，就是心理因素在作怪，压力大精神高度紧张会让大脑处于兴奋状态，此时强迫自己入眠效果难免差点。告诉大家几个改善睡眠的好习惯，你不妨试一试哦！
1、坚持规律作息
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、适当运动
每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于提高精神状态，晚上容易进入睡眠。
3、睡眠环境
众所周知，安静的环境可以更好的让人进入睡眠状态。尤其是对于睡眠质量不好和神经衰弱的人们来说，安静的环境也是必不可少的重点！
4、睡前与手机断绝关系
大多数的失眠人群不能很好地进入睡眠状态，也是因为在睡前不停地玩手机，让大脑一直是处于一个兴奋的状态。所以，该睡觉的时间就好好睡觉。
其实，日常对我们身上的一些穴位、经络进行按摩，也可以改善失眠的困扰！
1、神门穴
神门穴是心经上的穴位，作用是安定心神，是治疗失眠的首要穴位，晚上睡不着的时候按一按，可以促进大脑产生困意，起到安神作用。
取穴位置：
神门穴在我们的手腕处，按摩的时候要正坐、仰掌，呼吸均匀，身体放松，大脑不能有任何的杂念。左手按摩右手的神门穴，用力按摩，感觉手部有酸胀感，按摩3分钟，然后再换另一只手按摩。
2、失眠穴
脚底有很多穴位，在我们的足底中央有一个失眠穴。失眠穴，顾名思义，失眠穴就是缓解失眠的穴位。
取穴位置：
它处于我们的脚后跟。按摩的时候也是最简单的，用拳头对失眠穴进行敲打，约50下就可以了，它对惯性失眠的人有很大好处。每天多按摩一会，可以缓解疲乏，宁心安神，轻松入睡。
3、安眠穴
在我们的颈部，风池穴和翳风穴连线的中点处就是安眠穴。按摩时用食指按揉，力度由轻到重，以产生酸麻胀感为佳，左右交替按揉3分钟左右，每天睡前按揉就可以了。
（转发自 公共卫生与预防医学）
（如有侵权 我们将及时删除）
温馨提示
如果您及您的家人因疫情事件出现负面情绪无法排解或其他心理困扰等情况，请及时寻求专业心理医师的帮助。
24小时心理援助热线 0374-3361021
让我们众志成城抗击疫情，
许昌市建安医院心理援助热线一直都在！
【医院地址/乘车路线】
许昌市魏都区华佗路2433号
（许昌汽车西站向西300米路南）
市内乘坐8路、104路可直达到
市建安医院下车
市内10路、16路到汽车西站下车
步行向西300米
联系电话：0374-3310012
疫苗接种咨询电话（工作时间接听）
7337583 7331309
扫描二维码
获取更多健康资讯
首页
专家
咨询
拨号
导航