根据中国睡眠研究协会公布的调查研究报告，中国成年人失眠发生率高达38.2%，即存在超过3亿人有睡眠障碍，且数据逐年攀升。

那么一般人怎样判断自己是否失眠呢？

《中国成人失眠诊断与治疗指南》显示，只有出现以下情况才算是失眠。

● 睡眠障碍

①睡前表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量下降，睡眠难以维持好眠，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间减少，通常少于6小时的睡眠。

● 认知障碍

①疲劳或全身不适，注意维持能力或记忆力减退；

②学习、工作和社交能力下降，对事物的兴趣和精力减退；

③情绪波动大，容易紧张焦虑，日间比较嗜睡；

④头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状，进而对睡眠过度关注。

● 失眠有什么危害？

01、引起神经内分泌失调，影响生长发育，造成皮肤衰老。

02、使神经免疫系统发生改变，出现免疫功能下降、容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差等。

03、带来情绪障碍，情绪起伏较大，易怒易躁，造成人际关系紧张。严重者会出现焦虑，抑郁等症状。

● 为什么会失眠呢？

失眠按病因分为原发性和继发性两种。

原发性失眠目前来说缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

继发性失眠则通常由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起，是一种与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

因而，为了避免失眠，一般人应该合理安排睡眠时间，正确树立睡眠心态，务必改正不良的生活习惯，维持身体健康。

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