【健康科普】今晚起，请早睡1小时！|许昌市建安医院

【健康科普】今晚起，请早睡1小时！

文章来源：许昌市建安医院发布时间：2025-02-20 17:33

“都躺这么久了怎么还没睡着啊

明天还要早起呢”

近来

不少年轻人出现入睡困难的问题

本想早早入睡

可躺在床上却辗转反侧

难以入眠

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

受访者中28%的人夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳

“00后”平均入睡时间为00∶33

年轻人睡眠不佳主要源于两方面因素

一方面是因压力与杂念而“睡不着”

大多数人长期从事伏案工作

活动空间少

肌肉容易紧张

加之面临较大压力

大脑信息过载

容易催生负面情绪

引发思绪纷扰

另一方面则是忙碌后的补偿心理而“不想睡”

白天忙碌导致个人空间被大量挤占

晚上就会渴望做喜欢的事情来放松

从而沉浸其中

错过正常睡眠时间

无论是“睡不着”

还是“不想睡”

这些因素都在悄然侵蚀着

年轻人的睡眠时间

那么

长期睡眠不足又会对我们的健康

造成怎样的影响呢？

睡眠不足正悄悄“偷走”你的健康

身处快节奏的现代社会

很多人都在不知不觉中

就陷入了长时间睡眠不足的困境

在这种状况下

身体也会出现各种各样的问题

神经系统功能损伤

长期睡眠不足会造成大脑疲劳

精力无法恢复

久而久之可能导致

记忆力和注意力双重下降

思维变得越来越迟钝

还可能影响到个人情绪控制

出现焦虑、易怒等反应

免疫机能下降

长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能

导致身体抵抗病菌的能力下降

更容易患感冒

感染其他病毒或细菌

而且患病后恢复时间可能会更长

内分泌紊乱

长期睡眠不足会干扰激素的正常分泌

出现内分泌失调的症状

表现为基础代谢下降和体重增长

面部皮肤越来越差

情绪不佳、月经失调等

心血管风险“攀升”

长期睡眠不足会使身体处于应激状态

体内的交感神经兴奋

释放肾上腺素等激素

导致血压升高、心率加快

容易患心脑血管疾病

如冠心病、脑卒中等

该怎么做，才能睡个好觉？

随着年轻人健康意识的增强

他们逐渐渴望改善睡眠、缓解压力

想通过使用科学睡眠方法

让自己拥有高质量睡眠

| 改善睡眠环境

确保睡眠环境安静

可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪音

用遮光窗帘或眼罩营造黑暗环境

避免噪音和强光干扰

调节室温至舒适状态

一般建议在20℃~23℃

| 规律作息

尽量每天在相同的时间

上床睡觉和起床

让身体形成稳定的生物钟

避免在睡前长时间使用电子设备

蓝光可能会影响睡眠质量

| 饮食调整

首先注意控制饮食时间

晚餐不宜过晚

最好在睡前2-3小时进食

避免睡觉时肠胃还在消化食物

影响睡眠

其次选择合适的食物

富含色氨酸的食物有助于睡眠

如温牛奶、坚果、燕麦等

睡前4-6小时应避免饮用

含咖啡因和酒精等影响睡眠的饮料

| 心理调整

学习放松技巧

如深呼吸训练、冥想放松等

减轻心理压力

避免在睡前思考

令人焦虑或兴奋的事情

| 适度运动

白天进行适当的有氧运动

如跑步、瑜伽等

有助于改善睡眠

但睡前2-3小时内应避免剧烈运动

在这个快节奏的时代

高质量睡眠成为了一种奢侈

但首先要放松自己

缓解压力

才能真正拥有一个好睡眠

（转发自河南疾控）

（如有侵权我们将及时删除）

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