如何应对幻听，是精神分裂症患者和家属非常关心的问题。英国纽卡斯尔大学的精神疾病认知行为治疗专家Douglas Turkington教授在其专著中提到了应对幻听的60种策略，可供家属和患者借鉴应用。

一

分散注意力

1、低哼

2、与自己对话

3、听现代音乐

4、听古典音乐

5、祈祷

6、冥想

7、使用咒语

8、画画

9、想象

10、在新鲜空气中散步

11、给朋友打电话

12、运动

13、使用放松录音

14、瑜伽

15、洗个热水澡

16、给你的医生打电话

17、参加日间中心/顺便拜访

18、看电视

19、玩填字游戏或猜谜语

20、玩电脑游戏

21、尝试一种新的爱好

二

集中精力

22、纠正声音中的认知歪曲

23、合理回应声音内容

24、使用默念

25、不考虑这个声音

26、提醒自己别人都听不到声音

27、给有幻听的病友打电话

28、记着服用抗精神病药物

29、通过引出声音证明自己的控制能力

30、在每天特定的时间里留给声音十分钟

31、播放讨论控制声音的认知行为治疗录像

32、使用正常化的解释

33、理性的反应，以减轻愤怒

34、列出支持声音内容的证据

35、列出不支持声音内容的证据

36、使用引导想象（guided imagery）练习声音的应对

37、支持和反对声音的角色扮演

38、提醒自己，声音不是行为，不必在意

39、提醒自己，声音知道的似乎并不多

40、提醒自己，不必服从声音

41、与你信任的人谈论声音的内容

42、使用合理反应减轻羞愧感

43、使用合理反应减轻焦虑感

44、使用日记管理压力

45、使用日记管理时间

46、在前一天晚上计划好你的日常活动

47、以科学的方式使用声音日记

48、觉知

49、试用耳塞（如果是右利手，先塞右耳）

三

元认知方法

50、使用聚焦图式技术

51、接纳

52、自信训练

53、使用生物模型

54、考虑萨满教（Shamanistic）对幻听的概念

55、考虑幻听的文化因素

56、列出日常行为，证明你并不像声音说的那么坏

57、使用连续谱将你自己的价值与他人联系起来

58、列举你生活中积极的经历

59、列举你的成就、友谊等

60、以行动来反驳声音内容（向他们表明你比他们说的要好）

（转发自 心理精神科护理）

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