【健康科普】自我PUA — 大家都说我很优秀，为什么我还是不放过自己？
文章来源：许昌市建安医院发布时间：2023-12-25 15:11
PUA全称Pick-up Artist（搭讪艺术家），来源于一本畅销书《The Game：Penetrating the Secret of Pickup Artists》，原指通过学习恋爱心理学等知识去搭讪自己喜欢的人。后演化成“情感骗术”，即在亲密关系中，或以建立亲密关系为目的，通过扭曲事实、否认、过度批评等手段对人进行打压，以达到精神控制的结果。
随着这一词条的广泛使用，PUA也被火眼金睛的朋友们对标到了各个社会领域：职场PUA，家庭关系PUA……而后我们进而发现，PUA不只存在于两人以上的相互关系中，自己也可以对自己进行PUA。自我PUA，即把过度批评、扭曲认知等打压手段运用到自己身上，从而达到控制自己的目的。
“PUA话术”一词在网络上也是十分常见的，而自我PUA也同样是有其话术的，甚至可能是以一种“心里话”的方式，造成的情绪反刍：
当生活中出现了问题，自我PUA的人经常在自己身上找原因，把几乎所有的不顺利归结为个人问题。这样的习惯性自我归因常常是没有逻辑支撑的。在人际关系中也不难发现，这样的人常常把多个人的问题包揽在身上，认为他人的问题也是自己造成的。
“我竟然没检查出报告里的错字，
我真是个彻头彻尾的失败者”
过度放大自己的错误，根据一个小失误，就能得出一个对自己恶意满满的评价，开启自暴自弃模式。自我PUA的人还时常把这样极端负面的评价从一个领域扩大到方方面面，一旦工作上出现了小失误，这样的负面评价就会被扩散到家庭方面，人际关系方面，从而对自己进行一个全面的打压。
在取得一定的成就的前提条件下，自我PUA的人会依然选择忽视自己的成就，继续自我怀疑。甚至认为当下的成就和自己的能力不匹配，自己不配得到这样的成果。对自我的习惯性怀疑是TA的一个扭曲事实的手段，用来为自我打压扫清障碍。
得到周围人的肯定也无济于事，自我PUA的人沉溺于自我否认，难以接受他人的赞美与夸奖。他们习惯性地歪曲事实，而外界的称赞和他们追求的“事实”（被歪曲的事实）相反，受到肯定时，会第一时间进行一系列的否认和反驳，从而维护他们想要的“事实”我们不难发现，这些反应和习惯都是有共同点的：自我PUA的核心在于营造一个新的事实，在这个“事实”中，他们忽略成就放大错误，贬低自己，拒绝赞美。这本质上是一种有意扭曲认知的行为，无限扩大负面的自我，以达到对自己的精神控制的目的。听起来自我PUA是一种糟糕并且令人痛苦的处境，既然如此为何会出现自我PUA的行为呢？
自我PUA的行为很有可能是从
儿时不稳定的依恋关系中习得的。
当父母对孩子的期望值过高，会给孩子带来不安全感，在幼儿初期，在发展其他社会关系前，父母是孩子的重要生存资源，孩子通过解读父母对的回应，找到其中的规律，进而决定自己的下一步行为。当不能接收到父母肯定和支持的信号时，为了重获安全感，孩子会产生更多的自我怀疑而不是去怀疑父母。这个时期也是儿童羞耻感的形成时期，依恋关系的不安全感会导致孩子情绪更加敏感，更容易在自我怀疑中感到羞耻，在以后的发展阶段中，更容易在遇到挫折时习惯性从自己身上找原因，最后对自我进行PUA。在社会化的初期，父母也同样是孩子学习的重要来源，过度的批评、否认，会造成孩子的习得性自我打击 — “不管我做什么，结果都是负面的，就算取得了成绩，也永远达不到要求。于是他们否定自我，扭曲事实，试图改变自己的认知去迎合父母的“教育习惯”、“教育逻辑”。这样的教育模式可能导致羞耻感的畸形发展，这样的孩子认为，只要没达到所谓的“标准”，就应该感到羞耻，进而对自我过分苛求、对自己小失误的过度地苛责，最后一步步陷入自我PUA中。一个目标的实现在于多种因素，我们可以大体分为两类：无论是哪一块出现问题，我们都将面临无法达成目标的风险，一件事情的失败，无论是什么因素的缺失，我们都无可避免的产生挫败感。当无法控制的因素作祟，导致目标没有达成，会使人产生大量的焦虑、无力感。人们天生喜欢掌控，厌恶不可控。当我们责怪外界不可控因素时，更多无力感油然而生。而当我们向自己归因，会获得一种“掌控感”— “我再努力一点，下次就一定可以成功”。过度选择这样的“情绪舒适区”去应对挫折，不仅不会减轻焦虑，还会陷入这样的思维模式，形成扭曲事实责备自己的习惯，即“自我PUA”我们提到，自我PUA的人往往是扭曲事实，强行塑造了新的认知。1）所以想要摆脱自我PUA，首先是建立正确的认知，扩大视野，学会从多角度看待问题，不仅仅沉湎于自己的主观判断，也要采取他人的意见从而更大程度上的去接触客观事实。不去苛求自己，知道自己的生理心理极限。减少不对等的比较行为，明明是个人资源的参差却要说是能力的不足，会对自己的心理产生极大的伤害。反对心中的“内在批评家”，更多的去看到自己的优点而非缺陷。2）不健康的社会关系也许会加重自我PUA的程度，脱离不健康的社会关系，尽量远离身边一些喜欢否认和打击我们的人，避免负面的情绪被频繁地触发，陷入自我PUA的处境3）寻找更多的资源，尝试接触更多的人，寻求正向的社会关系能够有效的开拓我们的视野，得到更多人的评价，也有利于我们建立正确的自我认知。健康社会关系的丰富会助长我们心中正向的自我形象，建立新的正向反馈机制，摆脱自我PUA时过度自我贬低的思维定式。4）当发现自己身边的资源无法支撑我们解决自我PUA的问题时，一个专业的心理咨询者能够成为我们良好的引导者和陪伴者。
（转发自 心理精神科护理）
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