最近收到很多抑郁症粉丝留言：

对于抑郁症患者的“累”，没有经历过的人很难想象，也无法感同身受，以至于有些人就简单认为这是“懒和颓废”，并投以指责或异样的眼光。

实际上，抑郁症患者的累是有很多不得已的苦衷的~

明明什么都没做，为什么抑郁症患者总觉得那么累呢？

抑郁症患者的大脑中，这些神经递质含量降低，以至于出现情绪低落、对啥都不感兴趣、每天都觉得很累的情况。

除此之外，睡不好、吃不好、精神压力过大等也是导致抑郁症患者每天都觉得很累的原因。

不论原因如何，疲劳会影响患者的工作和生活，甚至会加重抑郁症的其他症状，导致病情反反复复，很难治愈。

那么，抑郁症患者怎样做才能摆脱疲劳感呢？

想要摆脱疲劳感，采用“多管齐下”的方法才是明智之举。

在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，可以减轻我们的疲劳感。

蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳。

蛋白质里的酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”，它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。

碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。

而铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气，大脑无法发挥最佳功能，会导致疲劳感。

当你感到疲惫时，可以尝试听一些超治愈的纯音乐，它可以帮助你放松身心，缓解压力和焦虑，让你感受到内心的平静和安宁。

当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。

如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。

脑海中过多的杂念和焦虑会消耗掉大脑大量的能量，让我们感到越来越疲惫。我们可以把那些让我们烦恼、焦虑、担心的事情写下来，把想法和事实分离开，这样可以避免我们在脑海中反复思考同一件事儿，帮我们减少不必要的精神内耗，缓解疲劳。

睡眠不足会加重我们的疲劳感，这里送你4个改善睡眠的小妙招：

1. 白天尽量少补觉，如果实在太累，最好将小憩时间控制在20~30分钟内，睡太久反而会让你感觉昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠。

2. 入睡前2小时内泡个热水澡，可以放松身体，促进睡眠，在洗澡水里滴入精油，有安神之效。

3. 在床上不做与睡觉无关的事情，上床前记得把手机、平板等电子产品放远一点，以免越刷越精神。

4. 养成规律作息，即使晚上没睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床。

某些抗抑郁药本身就有抗疲劳的作用，比如舍曲林、安非他酮、西酞普兰、吗氯贝胺等。

至于具体要用哪种方案，听医生的就好，毕竟Ta才是最了解你病情的人~