?由于工作的压力、生活的无奈、现实的窘迫，常常引发人们焦虑、紧张、抑郁的情绪。

下面几种方法，经科学证实可有效平复这些情绪，您不妨一试。

人处在抑郁或焦虑状态的时候，很容易在消极的想法里沉迷，并深陷其中。此时，请试着把注意力放在其他地方上，比如摸一下身边的物体，起来走一走，或去做件小事情，或冥想，目的是转移你的注意力。

冥想有很多种类，如走路冥想、打坐冥想等。简单的一个方法是，想象你面前有一个传送带，当负面念头冒出来时，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个念头冒出来，再打包，放在传送带上，让它走掉，周而复始。

要舒缓累积的压力，别只是待在家中休息，接触大自然、户外踏青，在绿色空间中享受时光，有助于缓解负面情绪。

研究发现，每天花20分钟漫步，或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方，可明显缓解压力、降低紧张感。

焦虑抑郁会让人难以入睡，而没有充分的休息，会增加压力荷尔蒙的产生，导致更多的不良情绪和问题。

有些方法可以帮助你获得更好的睡眠，如保持相对固定的睡眠规律，包括每天在同一个时间睡觉和起床，即使是周末；白天尽量多接触自然光，晚上避免过多的蓝光，如电视、电脑和手机屏幕。

每天给自己15~30分钟来觉察对生活的忧虑，写下你的感受和担忧，这是一种透过写作方式「外化」心情和不安全感的方法。

当这段特別留给负面感受的时间结束后，把烦恼放在一旁，继续你的生活。如果负面情绪仍然存在，可以提醒自己明天还有另一段「集中感受和消化」的时间，减少这些负面想法持续侵袭你生活中其他时间的可能性。